Trainings-Logbuch 2025
Im Laufe der Zeit ist es sicherlich interessant, wenn man seine sportliche Entwicklung nachverfolgen kann.
Hierzu bietet sich ein Trainingstagebuch an, in das man seine sportlichen Ergebnisse einträgt. Dabei kann man recht penibel vorgehen und über jede Trainingseinheit ausführlich Protokoll führen oder man beschränkt sich darauf, persönlich wichtige Erfolge festzuhalten.
So ist auch dieses Logbuch ein Selbstversuch, von dem ich noch nicht weiß, wie regelmäßig die Einträge erfolgen und wohin das alles führt. Das Logbuch führe ich jetzt bereits seit dem 01.09.2012 und bin selbst überrascht, dass ich so lange durchgehalten habe, vor allem aber, dass mir das Kettlebelltraining immer noch viel Spaß macht.
Wichtiger Hinweis:
Vor jedem Training immer aufwärmen, dehnen und Gelenke mobilisieren!
Februar 2025
So 02.02.2025: 15-Minuten-Workout
- @ 1 x 12 kg: 1/1 min. Swing & Snatch - 1 min. rest
- @ 1 x 14 kg: 1/1 min. Swing & Snatch - 1 min. rest
- @ 1 x 16 kg: 1/1 min. Swing & Snatch - 1 min. rest
- @ 1 x 16 kg l/r: je 3 Rows, Swing, Clean, Front-Squat, Press
- @ 1 x 16 kg l/r: je 4 Rows, Swing, Clean, Front-Squat, Press
- @ 1 x 16 kg: 1/1 min. Snatch
Januar 2025
Mi 22.01.2025: Kettlebell Gruppentraining
Warm-Up
- 15 American Swing
- 6/6 Windmill
- 6/6 Clean - Seitrotation - Press
- 6/6 Rainbows
Armor-Building Komplex nach Dan John mit einer Kettlebell
12 Runden je 25 Sekunden EMOM:
Clean - Press - Front-Squat je komplett links/rechts
Black-Snatch (ohne Pause)
- 1/1 min. 2 Swing + 1 Snatch
- 2/2 min. Snatch
- 1/1 min. 1 Swing + 1 Snatch
Armor-Building Komplex nach Dan John mit zwei Kettlebells
2 Clean + 1 Press + 3 Front-Squat
1 - 2 - 3 - 3 - 2 - 1 Wiederholungen
Swing & Goblet-Squat
- 15 Swing + 5 Goblet-Squat
- 15 Swing + 4 Goblet-Squat
- 15 Swing + 3 Goblet-Squat
- 15 Swing + 2 Goblet-Squat
- 15 Swing + 1 Goblet-Squat
Finisher
- See-Saw-Press mit Overhead-Hold
- Deadlift to Pull (2 KB)
- Curl to Halo
- Stir the Pot
Mi 15.01.2025: Kettlebell Gruppentraining
Kettlebell Halbmarathon "Lifting 4 Kids"
Mi 08.01.2025: Kettlebell Gruppentraining
20-25er Workout
- 20 Jerk links / 25 Long-Cycle rechts - no rest
- 25 Long-Cycle links / 20 Jerk rechts
- 20/20 Snatch - no rest
- 25/25 Snatch
- 20 Goblet-Squat
- 25 Back-Squat
- 20 - 25 Upright-Rows
- 20/20 Rows
- 25/25 Rows
- 20/20 Clean - no rest
- 25/25 Clean
- 20/20 sec. Overhead-Hold - no rest
- 25/25 sec. Overhead-Hold
- 20 - 25 beidhändiger Swing
Mi 08.01.2025: Kettlebell-Gruppentraining
20-25er Workout
- 20 Jerk links / 25 Long-Cycle rechts - no rest
- 25 Long-Cycle links / 20 Jerk rechts
- 20/20 Snatch - no rest
- 25/25 Snatch
- 20 Goblet-Squat
- 25 Back-Squat
- 20 - 25 Upright-Rows
- 20/20 Rows
- 25/25 Rows
- 20/20 Clean - no rest
- 25/25 Clean
- 20/20 sec. Overhead-Hold - no rest
- 25/25 sec. Overhead-Hold
- 20 - 25 beidhändiger Swing
Fr 03.01.2025: 20-25er Workout @ 1 x 16 kg
- 20 Jerk links
- 25 Long-Cycle rechts
- 20 Long-Cycle links
- 25 Jerk rechts
- 20/20 Snatch
- 25/25 Snatch
20 - 25 Upright-Rows
Mi 01.01.2025: One-Arm-Triathlon @ 1 x 14 kg - multiswitch
- 5 min. Jerk - 62 reps - no rest
- 5 min. Long-Cycle - 42 reps - no rest
- 5 min. Snatch - 78 reps - no rest
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