Trainings-Logbuch 2024

Im Laufe der Zeit ist es sicherlich interessant, wenn man seine sportliche Entwicklung nachverfolgen kann.
Hierzu bietet sich ein Trainingstagebuch an, in das man seine sportlichen Ergebnisse einträgt. Dabei kann man recht penibel vorgehen und über jede Trainingseinheit ausführlich Protokoll führen oder man beschränkt sich darauf, persönlich wichtige Erfolge festzuhalten.

So ist auch dieses Logbuch ein Selbstversuch, von dem ich noch nicht weiß, wie regelmäßig die Einträge erfolgen und wohin das alles führt. Das Logbuch führe ich jetzt bereits seit dem 01.09.2012 und bin selbst überrascht, dass ich so lange durchgehalten habe, vor allem aber, dass mir das Kettlebelltraining immer noch viel Spaß macht.

Wichtiger Hinweis:

Vor jedem Training immer aufwärmen, dehnen und Gelenke mobilisieren!

Juni 2024

So 30.06.2024: One-Arm-Mix @ 1 x 14 kg

Mi 26.06.2024: Kettlebell-Gruppentraining

Je Block und Übung: 1:000 min. work / 0:20 min. rest

Beine:
Oberkörper:
Ganzkörper:
Bauch:
Heavy Bells
Fr 21.06.2024: 50er Basics

Je Übung 50 reps, ggf. gesplittet mit kurzen Pausen

Time total: 48 min. - 28:35 min. work + 19:25 min. rest

Mi 19.06.2024: Kettlebell-Gruppentraining

Bear-Komplex

6 x komplett links - AW - 6 x komplett rechts

Doubles Swing & Long-Cycle
Fibonacci-Snatch
Work & Hold

komplett links - AW - komplett rechts x 2 Runden

Fr 14.06.2024: One-Arm-Longcycle

Mi 12.06.2024: Kettlebell-Gruppentraining

KB-Warm-Up
Marianne-Kane-Komplex
Doubles-Intervalle (LC oder Jerk)
10 Minuten EMOM (Übungen alternierend)
Heavy Bells
Finisher Criss-Cross

Mai 2024

Mo 06.05.2024: Kettlebell-Triathlon

1 min. rest

1 min. rest

April 2024

Mi 24.04.2024: Kettlebell-Gruppentraining

Ivan Markov-Workout Teil I

Komplett abarbeiten mit je 1,2,3,4,5 Wiederholungen

Long-Cycle mit Doubles

2 min. work - 1 min. rest - 2 min. work

Ivan Markov-Workout Teil II

Wie Teil I, jedoch mit 6,7 Wiederholungen, Pause, 8 Wiederholungen

Finisher

Mi 17.04.2024: Kettlebell-Gruppentraining

EGSA 400 (Elite Girevoy Sport Association)

Gesamtzeit: ca: 27:30 Minuten mit kleinen Pausen. Ziel: 20 Minuten ohne abzusetzen

Kill the beast

Deadlift, Upright-Rows, Clean, Swing mit schweren Gewichten

Kettlebell-Bodenübungen

Mi 10.04.2024: Kettlebell-Gruppentraining

Kettlebell-Warm-Up
Long-Cycle oder JJerk mit Doubles
Goblet-Squat & Swings
Snatch (ohne Pause)
EMOM Doubles, 6 x 1 min.

Mi 03.04.2024: Kettlebell-Gruppentraining

Kettlebell-Pentathlon

März 2024

So 24.03.2024: Clean & Rack-Twist & Press

@ 2 x 14 kg, 10 Runden 1 min. work, 0:30 min. rest

Mi 20.03.2024: Kettlebell-Gruppentraining

Je Block und Übung: 1:20 min. work / 0:40 min. rest

Beine:
Oberkörper:
Ganzkörper:
Bauch:
Cool-Down

Mi 06.03.2024: Kettlebell-Gruppentraining

Kleiner Kmplex

komplett links/rechts x 6 Wiederholungen ohne Pause

10 Minuten Doubles-Long-Cycle
Kleine Leiter-Einheit mit Doubles

Je Leiter komplett ohne Pause:

Partner Press-Down-Swing
Kettlebell-Walks mit Treppenschikane

Farmers-Walk, Rack-Walk, Overhead-Walk, Lunge-Walk

So 03.03.2024: OAL und Uprights

One-Arm-Longcycle- Leiter @ 1 x 14 kg

1/1, 2/2, ... 10/10 reps

@ 1 x 20 kg: 5 x 12 Upright-Rows

Februar 2024

Mi 28.02.2024: Kettlebell-Gruppentraining

6 Minuten EMOM mit einer KB
Doubles-Mix
Snatch mit 4 sec./rep

6/6 - 8/8 - 10/10 - 12/12 - 14/14 reps

Doubles: 12 x 15''

12 x 15'' Front-Squat - Press - Overhead-Hold

6 Minuten EMOM-Training

12 beidhändiger Swing + 10 Vertical Rows

Mi 21.02.2024: Kettlebell-Gruppentraining

KB Warm-Up
Doubles-Einheit: LC oder Jerk

5 Runden: 2 min. work - 1 min. rest

Snatch
Doubles: 3 min.; 3 Swing + 1 Clean
Figure 8 to hold to squat to press - 6 min. Tabata 45''/15''

So 11.02.2024: Snatch-Mix @ 1 x 14 kg

Mi 07.02.2024: Kettlebell-Gruppentraining

One-Arm-Komplex

Komplett links, Armwechsel, komlett rechts

Double- Long-Cycle - Test-Day
3 Runden mit steigenden Gewichten
Finisher

Januar 2024

Mi 31.1.2024: Kettlebell-Gruppentraining

Swing-Komplex
3-er Komplex
Doubles-Intervalle Jerk oder Long-Cycle
Snatch & Hold

2/2 min. Snatch - 6 rpm (10 sec./Snatch)

Heavy EMOM Swing

5 min. beidhändiger Swing - 10 rpm - nicht benötogte Zeit = Pause

Finisher

So 28.01.2024: Intervalltraining @ 2 x 16 kg

  • 2 min. Kong-Cycle - 16 reps - 2 min. rest
  • 2 min. Kong-Cycle - 18 reps - 2 min. rest
  • 2 min. Kong-Cycle - 18 reps - 2 min. rest
  • 2 min. Kong-Cycle - 19 reps - 2 min. rest
  • 2 min. Kong-Cycle - 19 reps - 2 min. rest
  • Mi 24.1.2024: Kettlebell-Gruppentraining

    KB-Warm-Up
    6/6 Swing & Clean & Jerk
    30 min. Doubles-Intervalle
    1:30/1:30 min. Snatch

    So 21.01.2024: Intervalltraining @ 2 x 12 kg

    Finisher:
    1:30/1:30 min. Snatch @ 1 x 16 kg - 22/23 reps

    Sa 20.01.2024: @ 1 x 14 kg: 2:30/2:30 min. Snatch 41/42 reps

    Mi 17.1.2024: Kettlebell-Gruppentraining

    Halbmarathon "Lifting for Kids"

    So 14.01.2024: Halbmarathonversuch @ 1 x 12 kg

    Mi 10.01.2024: Kettlebell-Gruppentraining

    One-Arm-Cardio
    Doubles I: Long-Cycle
    Doubles II: 2 Runden, ohne Pause
    Swing & Snatch Tabata 40/20 x 6 Runden
    For your legs only (Doubles)

    So 07.01.2024: Failed Halbmarathon OAL @ 1 x 14 kg

    Mi 03.01.2024: Kettlebell-Gruppentraining

    KB-Warm-Up
    Welcome 2024

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