Trainings-Logbuch 2021

Im Laufe der Zeit ist es sicherlich interessant, wenn man seine sportliche Entwicklung nachverfolgen kann.
Hierzu bietet sich ein Trainingstagebuch an, in das man seine sportlichen Ergebnisse einträgt. Dabei kann man recht penibel vorgehen und über jede Trainingseinheit ausführlich Protokoll führen oder man beschränkt sich darauf, persönlich wichtige Erfolge festzuhalten.

So ist auch dieses Logbuch ein Selbstversuch, von dem ich noch nicht weiß, wie regelmäßig die Einträge erfolgen und wohin das alles führt. Das Logbuch führe ich jetzt bereits seit dem 01.09.2012 und bin selbst überrascht, dass ich so lange durchgehalten habe, vor allem aber, dass mir das Kettlebelltraining immer noch viel Spaß macht.

Wichtiger Hinweis:

Vor jedem Training immer aufwärmen, dehnen und Gelenke mobilisieren!

Juni 2021

Mi 16.06.2021: Kettlebell-Gruppentraining

Kleiner One/Two Arm Pentathlon
4 min. Snatch
20 Back-Squat
Finisher

Kettlebells wegräumen mit leichtem Jogging um die Tennisanlage

So 13.06.2021: Sonniger Sonntags-Mix

Pentathlon mal etwas anders - @ 16 kg
3 min. Back-Squat @ 1 x 20 kg
2/2 min. Swing & Snatch @ 1 x 16 kg - 20/20 reps
2 min. LC @ 2 x 16 kg - 17 reps
2/2 min. LC @ 1 x 20 kg - 16/17 reps
3 min. Good-Mornings @ 1 x 20 kg
20 min. Half-Snatch @ 1 x 12 kg - 260 reps - 1 AW/min.

Do 11.06.2021: Hablmarathon One-Arm-Long-Cycle @ 1 x 14 kg

30 min. OAL - 278 reps - AW alle 9 reps

Mi 10.06.2021: Kettlebell-Gruppentraining

11 Minuten One-Arm-Mix

Je Übung 1 Minute, nicht benötigte Zeit dient als Pause.

Snatch-Leiter

2/2, 4/4, 6/6 ...bis 12/12 Wiederholungen

Fatburner Tabata

8 x 20 sec. on / 10 sec. off:
beidhändiger Swing to Catch to Squat to Press

5 min. EMOM-Swing - 20 rpm
Kettlebell-Carries (Farmers Walk u.a.)

Mo 07.06.2021: Clean und Jerk @ 2 x 16 kg

So 06.06.2021: Sonntagseinheit (fast) in der Komfortzone

Long-Cycle @ 2 x 16 kg
One-Arm-Mix

Je Übung 1 Minute, nicht benötigte Zeit dient als Pause.

Mai 2021

Mi 26.05.2021: Kleingruppentraining in der Garage

One-Arm-Mix

Je Übung 1 Minute, nicht benötigte Zeit dient als Pause. Zwei Durchgänge:

Doubles-Runde
Snatch Leiter 5/5 - 10/10 - 15/15
One-Arm-Mix - 1 Runde wie oben

Mo 24.05.2021: Half-Snatch @ 1 x 16 kg

So 23.05.2021: Long-Cycle Test-Day @ 2 x 16 kg

Immer noch 3 Minuten von der Wettkampfzeit entfernt, aber mit steigender Tendenz:

Finisher:
@ 1 x 22 kg: 20 Goodmorning & Back-Squat

Fr 21.05.2021: LC-Intervalle @ 2 x 20 kg

10 Runden 1 min. on - 1 min. off
zwischen Runde 7 und 8: 3 min. off

7-8-8-9-8-8-8-7-8-9 reps

Finisher:
@ 1 x 16 kg: 2/2 min. Swing & Half-Snatch & Press

Mi 19.05.2021: Training zu Dritt

Long-Cycle Short-Intervalle mit Doubles

3 Runden:
6 x 40'' on (6 reps) - 20'' off

One-Arm-Cardio (ohne Pausen)
Clean & Squat mit Doubles

6-5-4-3-2-1 reps

1 min. Double-LC speed
Kettlebell-Walks

So 16.05.2021: Und immer wieder Long-Cycle (@ 2 x 16 kg)

Sa 15.05.2021: 20 min. Swing & Snatch @ 1 x 14 kg

215 reps, AW alle 10 reps

Do 13.05.2021: LC-Intervalle @ 2 x 16 kg

Di 11.05.2021: LC-Intervalle 1' on - 1' off @ 2 x 18 kg

12 Runden mit konstant 8 rpm

Und nochmal abends: Cardio @ 1 x 14 kg

So 09.05.2021: Abnehmende Long-Cycle-Leiter @ 2 x 16 kg

Fr 07.05.2021: Leichtes Cardio @ 1 x 12 kg

Do 06.05.2021: Doubles-Leiter

Runde 1 @ 2 x 14 kg:
Je 6-5-4-3-2-1 Wiederholungen

Runde 2 @ 2 x 14 kg:
Je 1-2-3-4-5-6 Wiederholungen

Finisher

So 02.05.2021: Double-Trouble

Leiter-Mix @ 2 x 14 kg (Pausen wie nötig)

Runde 1:
Je 6-5-4-3-2-1 Wiederholungen 11:35 min. total

Runde 2:
Je 1-2-3-4-5-6 Wiederholungen 13:50 min. total

Cardio-Finish @ 1 x 12 kg

April 2021

Fr 30.04.2021: Gruppentraining zu Dritt

Warm-Up

1/1 min. Swing & clean & Swing & Sanatch

Clean & Snatch Leiter
Doubles-Einheit I
Doubles-Einheit II

2 Runden - Pause - 2 Runden

2/2 min. Snatch
Stacking
Finisher

Do 29.04.2021: Home-Office Pausen

One-Arm-Long-Cycle @ 1 x 20 kg
Beidhändiger Swing @ 1 x 24 kg

15 x 30''beidhändiger Swing - 30'' rest
17 reps pro Runde = 255 reps gesamt

Fr 23.04.2021: Von allem etwas @ 1 x 14 kg

Di 20.04.2021: One-Arm-Mix @ 1 x 16 kg

So 18.04.2021: Abnehmende Long-Cycle-Intervalle @ 2 x 16 kg

Sa 17.04.2021: Terrassentraining

Warm-Up

@ 1 x 16 kg: 10 min. Swing&Clean&Swing&Snatch - 1 AW/min.

Swing & Long-Cycle
Mixed Things

Mo 12.04.2021: Half-Snatch @ 1 x 14 kg

Fr 09.04.2021: LC-Intervalle und mehr

So 04.04.2021: Long-Cycle-Intervalle @ 2 x 16 kg

Finisher:
@ 1 x 16 kg: 1:30/1:30 min. Swing & Clean & Swing & Snatch

März 2021

So 21.03.2021: Long-Cycle-Intervalle mit angepassten Gewichten

Ziel war, es alle Intervalle komplett zu absolvieren, notfalls auch mit geringeren Gewichten, was dann auch (gerade so) gelang:

Mi 17.03.2021: 18. Kettlebell-Pentathlon

EXERCISE REPS WEIGHT (kg) FACTOR POINTS AVERAGE RPM
Clean120202.530020
Longcycle Press60182.2513510
Jerk98182.25220,516,3
Half Snatch78162.015613
Push Press95141.75166,2515,8
TOTAL: 4517822 - 977,7517.03.2021

Di 16.03.2021: One-Arm Long-Cycle

So 14.03.2021: Obligatorischer Sonntags-Long-Cycle

Fr 12.03.2021: 1 x 20 kg: 5/5 min. Snatch - 61/61 reps
(2.440 kg)

Do 11.03.2021: 1 x 18 kg: 5/5 min. Snatch - 63/66 reps
(2.322 kg)

Mi 10.03.2021: 1 x 16 kg: 5/5 min. Snatch - 76/77 reps
(2.448 kg)

Di 09.03.2021: 1 x 14 kg: 5/5 min. Snatch - 83/84 reps
(2.338 kg)

So 07.03.2021: Long-Cycle-Intervalle @ 2 x 18 kg

Finisher:
@ 1 x 18 kg: 1/1 min. Half-Snatch & Jerk

Fr 05.03.2021: 1 x 12 kg: 5/5 min. Snatch - 90/95 reps (2.220 kg)

Mi 03.03.2021: Kleine LC-Sets @ 1 x 24 kg

Über ca. 1 Stunde verteilt:

Di 02.03.2021: Strong-Man-Training @ 20 und 18 kg

Februar 2021

So 28.02.2021: Long-Cycle-Intervalle @ 2 x 18 kg

Zielvorgabe 2-3-4-1-2-3-2 min. im Gegensatz zur Vorwoche mit langsamerem Tempo und mehr Willenskraft erreicht.

Do 25.02.2021: EMOM-Swing @ 1 x 24 kg

Über den Vormittag verteilt:
6 Runden zu je 5 min. beidhändiger Swing. 20 rpm, Rest zur vollen Minute = Pause

Mi 24.02.2021: OAL-Cardio @ 1 x 14 kg

Di 23.02.2021: Long-Cycle-Intervalle @ 2 x 18 kg

So 21.02.2021: Long-Cycle-Intervalle @ 2 x 18 kg
mit aufgezeigten Grenzen

Geplant war ein Set mit 2-3-4-1-2-3-2 Minuten-Intervallen bei je gleicher Pause.
Bei den 4 Minuten mangels Kraft total abgebrochen und das Restvolumen dann "irgendwie" hinter mich gebracht.

Finisher:
@ 1 x 16 kg: 2/2 min. OAL - 18/18 reps

Fr 19.02.2021: Deadlift + Upright-Row @ 1 x 24 kg

10 x 1 min. + 30 sec. rest - 10 rpm

Do 18.02.2021: One-Arm-Longcycle

Mi 17.02.2021: 16 min. Cardio @ 1 x 14 kg

So 14.02.2021: Long-Cycle- Intervalle @ 2 x 18 kg

Finisher:
@ 1 x 16 kg: 2/2 min. Swing & Clean & Swing & Snatch

Sa 13.02.2021: Kurzes Speed-Date @ 1 x 20 kg

Fr 12.02.2020: @ 1 x 14 kg: 10 min. Cardio

Mi 10.02.2021: @ 1 x 20 kg: 1.000 Swing zu 20 x 50 über den Tag verteilt

So 07.02.2021: Long-Cycle und Front-Squat

Finisher:
@ 2 x 16 kg: 50 Front-Squat (5 x 10)

Sa 06.02.2021: 10 min. EMOM

@ 1 x 24 kg: 10 x 1 min. 5 beidh. Swing + 5 Goblet-Squat
die nicht benötigte Zeit zur vollen Minute dient als Pause.

Fr 05.02.2021: 50 Squat-Variationen

Do 04.02.2021: Homeoffice-Pausen

Mi 03.02.2021: 50 Front-Squats in Variationen @ 2 x 16 kg

Di 02.02.2021: LC-Intervalle @ 2 x 18 kg

10 x 1 min. work / 1 min. rest - je 8 reps

Finisher:
@ 1 x 20 kg: 50 Back-Squat (20 + 15 + 15)

Mo 01.02.2021: 50 Backsquat @ 1 x 20 kg (5 x 10)

Januar 2021

So 31.01.2021: 20 min. Long-Cycle-Intervalle @ 2 x 14 kg

Nach sieben Wochen wieder das erste Training mit Doubles. Ziel waren 10 x 2 Minuten, "egal wie". Und mit entsprechenden Pausen und Dosierung der Wiederholungen ist dies auch gelungen.

Do 28.01.2021: Kleines Basics-Workout @ 1 x 16 kg

Do 21.01.2021: @ 1 x 16 kg: 10 min. Snatch - 156 reps -
1 AW/min.

Sa 16.01.2021: Halbmarathon Kettlebell4Kids

Eine Charity-Veranstaltung des Bundes Deutscher Kettlebellsportler zugunsten des Kinderhospiz Bärenherz Leipzig

30 min. One-Arm-Long-Cycle @ 1 x 14 kg - 268 reps

So 10.01.2021: Halbmarathon-Training für OAL

Schlechte Kondition und keinen Plan, wie ich bis 18.01.2021 die 30 Minuten durchhalten soll.

Fr 08.01.2021: 10 Long-Cycle-Intervalle @ 1 x 20 kg

Di 05.01.2021: Kurze Abendeinheit @ 1 x 16 kg - 1 AW/min.

So 03.01.2021: One-Arm-Long-Cycle @ 1 x 16 kg

Je 1 AW/min.

Fr 01.01.2021: One-Arm-Long-Cycle @ 1 x 16 kg

Je 1 AW/min.

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