Kettlebell-Workouts

Kettlebelltraining ist recht vielseitig und abwechslungsreich.
Sobald ihr euch einmal die Standardübungen angesehen und ausprobiert habt könnt ihr eure eigenen Trainingsroutinen zusammenstellen, oder sogar selbst neue Übungen und Kombinationen erfinden.
Man kann sich je Trainingseinheit lediglich eine Übung vornehmen und diese immer wieder wiederholen, dabei auch die Technik optimieren. Abwechslungsreicher ist es, wenn eine Trainingseinheit aus mehreren Übungen kombiniert wird.

Je nachdem welche Trainingseffekte ihr erzielen wollt, können die "Kettlebell-Workouts" nach verschiedenen Ansätzen differenziert werden:

1. Grundübungen

Hierbei erlernt ihr vorwiegend die korrekte Technik der verschiedenen Kettlebellübungen.
Lasst euch dabei Zeit, reflektiert die Ausübung und verinnerlicht die erforderliche Körperhaltung und den Bewegungsablauf.
Ausgewählte Muskelgruppen lassen sich dabei mit spezifischen Übungen gezielt trainieren.

2. Intervalltraining

Neben dem reinen Muskeltraining lässt sich mit Kettlebells auch die Herz-/Kreislauffunktion hervorragend trainieren, also die Ausdauer und Kondition.
zum Intervalltraining

3. Stacking-Training

Eine abgewandelte und noch härtere Art des Intervalltrainings: Mit jeder Wiederholung verlängert sich die aktive Bewegungsdauer bei nur einer kurzen Erholungsphase am Ende der Wiederholung.
zum Stackingtraining

4. Rekordtraining

Euch hat der Ehrgeiz gepackt und ihr wollt wissen, wie viele Wiederholungen ihr mit einer Übung am Stück schafft?
Nur zu und auf zu persönlichen Bestmarken! Große Ziele erreicht man mit nur kleinen Schritten: Legt bei jedem Training fünf Wiederholungen drauf, dann habt ihr euch nach 20 Trainingseinheiten um 100 Repeats gesteigert.
Versucht doch einmal, auf diese Weise nach und nach auf 100 Repeats beim Swing oder einer anderen Übung zu kommen. "Wer langsam reit' kommt grad so weit!"

5. Zirkeltraining

Hier geht es darum, verschienene Übungen mit vorgegebenen Wiederholungen und/oder Zeitintervallen in einer vorgegebenen Zeit zu wiederholen. Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Kondition.
zum Zirkeltraining

Tipps zum Thema

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