Kettlebell Intervalltraining mit dem Gymboss

Das auf dieser Seite beschriebene zeitsparende und trainingsintensive Intervalltraining lässt sich recht gut mit einem Intervalltimer wie z.B. dem GYMBOSS* organisieren.

Dieses Gerät ist etwa 60 mm auf 45 mm groß, lässt sich gut an T-Shirt oder Hose clipsen und ist mit folgenden Funktionen ausgestattet:
Es lassen sich ein Intervall oder zwei unterschiedliche lange Intervalle individuell eingeben. Beim ersten Intervall gebe ich zunächst die Pausenzeit ein, im Beispiel 15 Sekunden. Das zweite Intervall entspricht der Zeit für die aktive Übungsphase, hier 30 Sekunden.
Die Reihenfolge "erst Pause und dann Aktivzeit" entspricht zwar nicht ganz dem Übungsablauf. Sie ist aber deshalb sinnvoll, weil man die Pause vor Beginn der Übung noch dazu nutzen kann, sich ewtas vorzubereiten, zu konzentrieren oder die Kettlebells übungsgerecht zu positionieren. Außerdem endet der Übungssatz dann auch nach der letzten Aktivphase und nicht erst nach der Pause.

Gymboss

Neben diesen Intervallen lässt sich zusätzlich noch die Anzahl der Wiederholungen je Satz, sozusagen die "Rundenzahl" voreinstellen, im Trainingsbeispiel waren es 7.
Daneben kann man noch die Lautstärke des Piepsignals, die Anzahl der Piepwiederholungen oder Vibrationsalarm vorwählen.

Ist der Gymboss auf diese Weise mit euren individuellen Vorgaben programmiert, kann es mit der Betätigung des "Startknopfes" losgehen: Zunächst läuft die Zeit des Pausenintervalls ab, in der ihr euch mental auf die anstehende Kettlebellfolter vorbereiten könnt. Ist das Pausenintervall abgelaufen, werdet ihr per Piepton darauf hingewiesen, dass jetzt das aktive Übungsintervall folgt. Nach Ablauf dieses Intervalls folgt erneut ein Piepton, der den Beginn der Kurzerholungsphase signalisiert und so weiter.
Sind die voreingestellten Wiederholungen absolviert, meldet der Gymboss recht energisch das Ende des Satzes an und ihr seid zunächst erlöst. Nach der nun etwas längeren Satzpause drückt ihr erneut den Startknopf und absolviert auf die gleiche Weise den zweiten Übungssatz; danach entsprechend den dritten.

Wie ich finde ist der GYMBOSS* ein recht nützliches Instrument, gerade beim Intervalltraining.
Er lässt sich ferner mit zwei Knopfdrücken recht einfach auch zur Stoppuhr umfunktionieren. Diese kann dann z.B. für die Dauer der Satzpausen benutzt werden.

Tipps zum Thema

Ein Intervall-Timer, der mit einem akustischen Signal Beginn und Ende der Zeitintervalle markiert, ist bei diesem Training ein recht nützlicher Partner. Ich benutze den GYMBOSS*.

Im Gruppentraining verwenden wir einen großen, an der Wand angebrachten und gut sichtbaren Intervall-Timer*.

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