Trainings-Logbuch 2024

Im Laufe der Zeit ist es sicherlich interessant, wenn man seine sportliche Entwicklung nachverfolgen kann.
Hierzu bietet sich ein Trainingstagebuch an, in das man seine sportlichen Ergebnisse einträgt. Dabei kann man recht penibel vorgehen und über jede Trainingseinheit ausführlich Protokoll führen oder man beschränkt sich darauf, persönlich wichtige Erfolge festzuhalten.

So ist auch dieses Logbuch ein Selbstversuch, von dem ich noch nicht weiß, wie regelmäßig die Einträge erfolgen und wohin das alles führt. Das Logbuch führe ich jetzt bereits seit dem 01.09.2012 und bin selbst überrascht, dass ich so lange durchgehalten habe, vor allem aber, dass mir das Kettlebelltraining immer noch viel Spaß macht.

Wichtiger Hinweis:

Vor jedem Training immer aufwärmen, dehnen und Gelenke mobilisieren!

Februar 2024

Mi 21.02.2024: Kettlebell-Gruppentraining

KB Warm-Up
Doubles-Einheit: LC oder Jerk

5 Runden: 2 min. work - 1 min. rest

Snatch
Doubles: 3 min.; 3 Swing + 1 Clean
Figure 8 to hold to squat to press - 6 min. Tabata 45''/15''

So 11.02.2024: Snatch-Mix @ 1 x 14 kg

Mi 07.02.2024: Kettlebell-Gruppentraining

One-Arm-Komplex

Komplett links, Armwechsel, komlett rechts

Double- Long-Cycle - Test-Day
3 Runden mit steigenden Gewichten
Finisher

Januar 2024

Mi 31.1.2024: Kettlebell-Gruppentraining

Swing-Komplex
3-er Komplex
Doubles-Intervalle Jerk oder Long-Cycle
Snatch & Hold

2/2 min. Snatch - 6 rpm (10 sec./Snatch)

Heavy EMOM Swing

5 min. beidhändiger Swing - 10 rpm - nicht benötogte Zeit = Pause

Finisher

So 28.01.2024: Intervalltraining @ 2 x 16 kg

  • 2 min. Kong-Cycle - 16 reps - 2 min. rest
  • 2 min. Kong-Cycle - 18 reps - 2 min. rest
  • 2 min. Kong-Cycle - 18 reps - 2 min. rest
  • 2 min. Kong-Cycle - 19 reps - 2 min. rest
  • 2 min. Kong-Cycle - 19 reps - 2 min. rest
  • Mi 24.1.2024: Kettlebell-Gruppentraining

    KB-Warm-Up
    6/6 Swing & Clean & Jerk
    30 min. Doubles-Intervalle
    1:30/1:30 min. Snatch

    So 21.01.2024: Intervalltraining @ 2 x 12 kg

    Finisher:
    1:30/1:30 min. Snatch @ 1 x 16 kg - 22/23 reps

    Sa 20.01.2024: @ 1 x 14 kg: 2:30/2:30 min. Snatch 41/42 reps

    Mi 17.1.2024: Kettlebell-Gruppentraining

    Halbmarathon "Lifting for Kids"

    So 14.01.2024: Halbmarathonversuch @ 1 x 12 kg

    Mi 10.01.2024: Kettlebell-Gruppentraining

    One-Arm-Cardio
    Doubles I: Long-Cycle
    Doubles II: 2 Runden, ohne Pause
    Swing & Snatch Tabata 40/20 x 6 Runden
    For your legs only (Doubles)

    So 07.01.2024: Failed Halbmarathon OAL @ 1 x 14 kg

    Mi 03.01.2024: Kettlebell-Gruppentraining

    KB-Warm-Up
    Welcome 2024

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